Sehat mental, untuk jiwa dan tubuh yang sehat pastinya harapan siapa saja. Pasalnya menjaga agar mental tetap sehat adalah hal yang penting. Caranya bisa dengan hal-hal yang mudah dilakukan, seperti:
1.Teratur Berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin, dapat membantu mengurangi stres, mood dan energi jadi lebih meningkat. Rutin berolahraga alias beraktivitas fisik setidaknya 30 menit misalnya berlari, berjalan cepat, bersepeda, maupun berenang.
2. Konsumsi makanan sehat
Makanan dengan gizi seimbang yang kaya akan nutrisi, contohnya buah-buahan, sayuran, dan makanan dengan kandungan protein, biji-bijian, serta lemak sehat. Hindari secara berlebihan mengonsumsi makanan dengan kadar gula dan garam yang tinggi.
Baca Juga: HKSR Komprehensif untuk Remaja dan Anak
3. Teratur Waktu Tidur dan Kelola Pikiran
Waktu tidur, khususnya ketika malam, hendaknya selama 7
hingga 9 jam. Sebab bila waktu tidur kurang, disertai pula dengan tekanan dalam
pikiran yang menyebabkan stres dapat mempengaruhi kesehatan mental. Untuk itu bisa
meluangkan waktu untuk relaksasi, mengatur pernapasan, yoga dan meditasi
sehingga stres bisa dikelola dan memudahkan untuk tidur.
4. Atur Komunikasi dengan Baik
Bersosialisasi amat dianjurkan, terlebih karena kita sebagai makhluk sosial. Maka mempertahankan hubungan yang sehat, baik dengan teman, keluarga, dan lingkungan dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan kesehatan mental bisa meningkat lebih baik.
5. Me Time, Why Not?
Menyisihkan waktu untuk diri sendiri, misalnya mengerjakan hobi dan minat yang disukai, dapat membantu diri merasa lebih bahagia. Ketika me time, bisa pula bermuhasabah diri, menata apa yang telah dilakukan dan perencanaan ke depannya. Bila memang belum ada yang sesuai dengan harapan, jangan lupa untuk memaafkan diri sendiri. Namun, bila ada yang melebihi target, tidak perlu membanggakan diri. Pasalnya membahagiakan diri sendiri, bukan berarti mengarah pada sifat egois ya, tetap dengan kadar yang baik dan bijaksana.
6. Bila Perlu, Cari bantuan!
Jangan sungkan ketika diri membutuhkan bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog maupun psikiater. Dengan melakukan terapi atau konseling bisa membantu mengatasi masalah mental yang lebih serius.
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Itu Seperti Apa?
Kesehatan mental yang terganggu bukanlah penyakit menular. Akan tetapi bila lingkungan sekitar tidak mendukung untuk pemulihan seseorang, baik itu pengalaman traumatis, dan stres lainnya bisa memengaruhi kesehatan mentalnya. Sehingga perlu juga dalam diri untuk memusatkan perhatian pada hal-hal yang positif dalam hidup, salah satunya dengan bersyukur kepada-NYA. Hal ini dapat meningkatkan mood dan membuat hati jauh lebih tenang.
Dalam momen World Mental Health Day, atau Hari Kesehatan Mental Sedunia setiap tanggal 10 Oktober, yuk bersama jaga kesehatan diri, tak hanya membuat bugar pada raga saja, tetapi juga mental. Dengan begitu sehat jiwa dan raga untuk masa depan yang lebih baik, apalagi saat nanti memasuki bulan Ramadan jadi lebih siap. Yuk semangat menerapkan gaya hidup sehat di bulan Ramadan dan bulan lainnya.
21 komentar
Very nice sharing 👍👍
Termasuk mencari bantuan ke psikolog