Definisi, Cara dan Manfaat Gaya Hidup Sehat - Blog rejekingalir.com

Sering tentunya kita mendengar slogan maupun membaca poster gaya hidup sehat. Poster yang terpampang tersebut, kerap disertai pula dengan sedang merebaknya suatu penyakit atau wabah, sehingga menjadi momen yang tepat untuk mensosialisasikan tentang apa itu gaya hidup sehat. Salah satu contohnya adalah ketika momen pandemi lalu, pola hidup yang sehat menjadi langkah praktis dalam mengantisipasi penyebaran virus covid-19. 

Tanpa disadari sebenarnya kebiasaan dan rutinitas yang kita kerjakan, mengarah ke pola hidup yang sesungguhnya. Bila sudah membiasakan diri misalnya untuk cuci tangan sebelum dan sesudah beraktivitas, maka perilaku seperti ini adalah upaya pencegahan dari virus dan kuman berbahaya masuk ke tubuh. Namun sebaliknya, pola hidup yang tidak teratur baik itu waktu tidur malam, jam makan, dan kebiasaan lainnya, efek yang kurang baik bagi tubuh akan dirasakan. Lalu apa itu gaya hidup sehat?

Poster terkait gaya hidup sehat - Kemenkes

Definisi Gaya Hidup Sehat

Dalam situs iris.who.int, menurut WHO gaya hidup sehat merupakan cara hidup yang dapat menurunkan risiko sakit parah atau kematian dini. Tidak semua penyakit bisa dicegah, tetapi sebagian besar kematian, khususnya akibat penyakit jantung koroner dan kanker paru-paru bisa dihindari. Sedangkan untuk pengertian hidup sehat, mengacu pada situs ayosehat.kemkes.go.id, berarti hidup bebas dari berbagai masalah fisik (jasmani) maupun mental (rohani).

Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat Secara Rutin

Dari kedua pengertian gaya hidup sehat di atas, terdapat benang merah yaitu antisipasi datangnya penyakit untuk jiwa dan raga melalui hidup sehat. Setelah memahami pengertian apa itu gaya hidup sehat, berikut cara menerapkannya dalam keseharian kita:

1. Perhatikan Asupan Bergizi

Makan makanan nikmat yang terhidang, tidak selamanya sehat untuk dikonsumsi. Sebab nilai kandungan gizi seperti protein, zat besi, mineral, vitamin, serat, kalsium dan kalium, serta karbohidrat memiliki peran penting sebagai kunci sehat untuk tubuh. Bila diperlukan, dapat menambah suplemen bervitamin yang tentunya dapat dikonsultasikan lebih dulu dengan dokter.

2. Bijak dengan 2G + 1L

Cara menerapkan gaya hidup sehat dengan bijak konsumsi 2G + 1L yaitu Gula, Garam, dan Lemak. Bijak bukan berarti menghilangkan atau tidak mengonsumsi sama sekali ya. Ketiga zat tersebut bila berlebihan masuk ke tubuh, akan mendatangkan penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, jantung koroner, dan obesitas.

3. Minum Air Putih

Minum air memberikan kesegaran untuk tubuh. Namun, minum air yang diharuskan adalah minum air putih, bukan yang berwarna. Adakalanya seseorang lebih suka dan sering minum air berwarna. Hal tersebut sebetulnya kurang baik untuk kesehatan organ ginjal. Penuhi kecukupan minum air putih dengan perhitungan: berat badan x 30ml, atau bisa melihat rekomendasi melalui tabel dari website Kemenkes berikut. 

sumber gambar: Kemenkes

4. Tidur Malam yang Cukup

Tubuh yang semenjak pagi hingga sore hari telah banyak melakukan aktivitas, memerlukan waktu untuk rehat. Istirahatkan tubuh pada waktu malam hari minimal 6-8 jam untuk dewasa. Dampak baik dari cara menerapkan gaya hidup sehat ini akan terasa saat kembali beraktivitas tubuh sudah pulih dan siap untuk bekerja.

5. Kelola Stres

Pikiran yang tertekan entah itu akibat beban pekerjaan ataupun tugas sekolah/kuliah, sebisa mungkin untuk dihadapi dengan tenang. Pengelolaan stres yang baik misalnya dengan berdzikir, meditasi atau yoga dapat meminimalisir gangguan pada psikis.

6. Teratur Melakukan Aktivitas Fisik

Apakah kamu familiar dengan ungkapan, “kaum rebahan” dan “kaum mageran”? Ungkapan tersebut merujuk kepada aktivitas fisik yang minim sehingga lebih banyak duduk, menggunakan kendaraan padahal jarak ke lokasi dekat, ataupun rebahan alias berbaring. Teratur bergerak misal dengan melakukan olahraga yang disukai minimal 15-30 menit, memilih berjalan kaki untuk jarak dekat, dan menggunakan tangga manual, dapat membantu fisik tidak kaku dan menjaga kestabilan berat badan.  

ilustrasi gambar dari freepik

7. Jalin Komunikasi dengan Baik

Komunikasi kita dalam kehidupan ini, bila diibaratkan dalam garis permukaan bumi, yaitu ada garis bujur (vertikal) dan garis lintang (horizontal). Komunikasi secara vertikal yaitu hubungan kita kepada Yang Maha Pengasih dan Penyayang dilakukan dengan kusyuk dan berkesinambungan. Begitupula secara horizontal, interaksi kita antar sesama dapat terjalin harmonis dengan saling membantu, tanpa menyakiti.

8. Cek Kesehatan Secara Berkala

Cek kesehatan tubuh secara berkala, menjadi cara menerapkan gaya hidup sehat yang acap kali terlewatkan. Padahal rutin memeriksakan kesehatan diri, dapat mendeteksi dini adanya masalah medis dan menumbuhkan rasa semangat mempertahankan pola hidup sehat yang telah dijalankan.

Manfaat Gaya Hidup Sehat

Siapa sangka penerapan pola hidup yang sehat secara rutin memiliki pengaruh baik untuk tubuh. Apa saja manfaat gaya hidup sehat yang akan kita rasakan?

1. Hidup Lebih bahagia

Tubuh yang sehat dapat menstimulasi hormon endorphin dengan baik sehingga suasana hati pun lebih bahagia. Jalankan hidup jadi lebih menyenangkan serta percaya diri dalam menatap masa depan. 

ilustrasi gambar dari freepik

2. Mengurangi Risiko Datangnya Penyakit

Gaya hidup sehat bermanfaat mengurangi risiko datangnya penyakit. Hal ini dikarenakan imunitas tubuh yang meningkat sehingga pertahanan tubuh kuat untuk menghadapi serangan virus dan kuman.

3. Energi Tubuh Meningkat

Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, memberi dukungan energi pada tubuh meningkat. Rutinitas harian yang dikerjakan mampu ditunjang sehingga jadi lebih produktif dan bertenaga.

4. Berat Badan dan Kesehatan Mental Terkontrol

Capai berat badan yang stabil bukan lagi sebuah impian, karena hal ini terwujud berkat menerapkan gaya hidup sehat secara rutin. Apalagi risiko kecemasan maupun gangguan mental bisa dikontrol. Perilaku lebih terarah sehingga berdampak pula dengan kualitas tidur yang lebih baik.

5. Fungsi Kognitif dan Kualitas Hidup Meningkat

Pola hidup sehat secara teratur dapat meningkatkan performa fungsi kognitif pada otak kita seperti lebih fokus, perhatian, cepat dalam menangkap informasi dan memori yang kuat. Kualitas hidup pun meningkat, karena apapun aktivitas yang dilakukan makin bersemangat.

Baca Juga: Sehat Mental dan Raga untuk Tubuh

ilustrasi gambar dari freepik

Kesimpulan

Kita sering mendengar kata investasi yang umumnya mengarah kepada hal finansial. Padahal menjalankan pola hidup sebaik mungkin juga bagian dari aset kesehatan dan kesejahteraan. Pemahaman apa itu gaya hidup sehat dengan menerapkan aktivitas fisik, makan gizi seimbang, mengelola stres, tidur dan minum air putih yang cukup, serta seimbang hubungan vertikal dan horizontal, dapat kita rasakan manfaat gaya hidup sehat untuk tubuh sebagai investasi terbaik yang dapat dinikmati di masa mendatang. Kamu bisa ke artikel 5 Alasan MembiasakanGaya Hidup Sehat Sejak Kecil untuk bahasan lebih mendalam.

Sumber materi:

• https://ayosehat.kemkes.go.id/
• https://iris.who.int/handle/10665/108180#:~:text=A%20healthy%20lifestyle%20is%20a,lung%20cancer%2C%20can%20be%20avoided.
• https://www.halodoc.com/kesehatan/hidup-sehat