Bagaimana cara ginjal tetap sehat? Sebuah pertanyaan yang memungkinkan terlintas ketika membicarakan tentang ginjal. Tak hanya itu, bakal muncul lagi bayangan seputar ginjal seperti cuci darah, gagal ginjal, batu ginjal, minum air, dan buang air kecil (BAK). Wajar sih, karena hal tersebut memang berkaitan dengan organ vital ini.
Bila pada artikel-artikel sebelumnya, rejekingalir.com membahas seputar organ pada sistem pencernaan, kali ini yang dibahas adalah terkait sistem ekskresi (sistem pembuangan zat sisa pada makhluk hidup) yaitu ginjal.
Mengenal Apa Itu Ginjal
Apa itu ginjal? Ginjal adalah organ ekskresi dalam tubuh, yang memiliki bentuk seperti buah kacang yang panjangnya 10-12 senti. Jumlah ginjal ada 2, yaitu kiri dan kanan. Posisinya berada di belakang bagian bawah tulang rusuk dan dekat dengan bagian tengah punggung.
Fungsi Ginjal pada Tubuh Manusia
Sebagai salah satu dari sistem eksresi yang menyaring 200liter darah setiap harinya, ginjal memiliki fungsi untuk:
1. Penyaring dan Membuang Limbah
Sesuai dengan namanya ginjal sebagai sistem eksresi, fungsinya dalam menyaring dan membuang limbah berupa urine yang mengandung urea (nitrogen), air maupun mineral yang berlebih, racun, dan kadar garam yang berlebih.
2. Sel Darah Merah Lebih Teratur
Sel darah merah dapat lebih terkontrol dengan adanya ginjal, karena saat tubuh kurang atau tidak mendapat asupan oksigen yang cukup, ginjal dapat berperan untuk mengeluarkan hormon eritropoietin agar produksi sel darah merah berjalan lancar dan asupan oksigen pun lebih optimal. Ketika kadar oksigen sudah cukup, maka produksi hormon eritropoietin pun dihentikan.
3. Penghasil Bentuk Aktif Vitamin D
Tubuh kita membutuhkan vitamin D, dan ginjal mendukung hal tersebut guna menjaga tulang sehat dan keseimbangan zat kimia dalam tubuh.
4. Menyeimbangkan Cairan Tubuh
Fungsi ginjal berikutnya adalah memastikan bahwa cairan dalam tubuh dalam porsi yang cukup. Sebab bila kekurangan cairan, ginjal tidak akan membuang cairan tersebut, tetapi justru menahannya. Kita pernah merasakan tatkala kurang minum, maka intensitas BAK pun jadi sedikit berkurang, bukan? Oleh karena itu, jangan lupa cukupi kebutuhan air minum harian kita ya.
5. Menjaga Konsentrasi Elektrolit dan Mineral dalam Darah
Konsentrasi mineral dan elektrolit dalam darah seperti kalium, natrium, kalsium, dan fosfor, haruslah terjaga dengan baik, karena dapat mendukung saraf dan otot lebih optimal.
6. Pengatur Asam Basa (pH) Darah Tetap Seimbang
Ginjal berperan dalam mengatur keseimbangan pH darah (di angka 7,35–7,45), sehingga metabolisme sel dalam tubuh kita, dapat berjalan sebagaimana mestinya.
Dengan mengenal peran penting ginjal dalam tubuh, maka perlunya kita mengenali gejala yang akan mengganggu kesehatan ginjal, seperti nyeri ketika BAK, mudah lelah, anemia, berkurangnya urine yang dikeluarkan, bengkak pada tungkai, warna urine berubah (keruh atau berdarah), kram pada otot, meningkatnya tekanan darah, sesak napas, dan bagian bawah punggung terasa nyeri yang menjalar ke selangkangan atau bawah perut.
Penyakit yang Menyerang Organ Ginjal
Gangguan kesehatan pada ginjal memungkinkan terjadi ketika seseorang memiliki risiko karena memiliki kelainan bentuk ginjal, ada riwayat keluarga yang menderita penyakit ginjal, pola makan yang tinggi gula dan garam, obesitas, jarang minum air putih, autoimun, faktir lanjut usia, mengalami ISK (infeksi saluran kemih), serta menderita hipertensi/penyakit hati/penyakit jantung.
Lalu bagaimana cara ginjal tetap sehat? Kita mulai dari peka terhadap tubuh diri sendiri maupun melihat keadaan sekitar, misalnya memantau kesehatan keluarga tatkala ada diantara mereka yang memiliki tanda-tanda ginjal bermasalah, sebaiknya lekas mendapatkan penanganan, agar keadaan tidak parah dan terkena penyakit ginjal sebagai berikut:
1. Batu Ginjal
Penyakit batu ginjal tentu tidak asing kita dengar. Penyakit batu ginjal kerap dikenal pula dengan sebutan kencing batu. Bila ukuran batu ginjal amat besar, maka perlu penanganan khusus agar tidak menghalangi saluran kencing/urine.
2. Polikistik Ginjal
Polikistik ginjal merupakan penyakit ginjal karena kelainan genetik, dimana terdapatnya kita di bagian ginjal dan dapat menyebabkan gagal ginjal.
3. Cedera Ginjal Akut
Akute kidney injury atau cedera ginjal akut, merupakan kondisi berhentinya fungsi ginjal secara tiba-tiba. Kondisi bahaya ini dapat terjadi dengan cepat, sehingga cairan dan produk limbah dalam ginjal menumpuk dan mengganggu kesehatan tubuh.
4. Glomerulonefritis
Terjadinya radang pada pembuluh darah kecil (glomerulus) yang bertugas menyaring darah, dapat menyebabkan ginjal tidak dapat menyaring darah dengan optimal. Kondisi seperti ini disebut glomerulonephritis, yang bisa berdampak pada gagal ginjal.
5. Gagal Ginjal Kronis
Ketika seseorang mengalami penyakit ginjal selama lebih dari tiga bulan lamanya, memungkinkan ginjal tidak dapat lagi menjalankan fungsinya. Kondisi seperti ini merupakan gagal ginjal kronis, yang harus lekas mendapatkan penanganan serius, salah satunya melalui transplantasi ginjal.
6. Penyakit ginjal lainnya
Selain lima penyakit ginjal di atas, masih terdapat gangguan kesehatan lainnya, seperti kanker ginjal, hidronefrosis atau ginjal bengkak, dan pielonefritis (infeksi ginjal).
Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat pada Ginjal
Ginjal memiliki fungsi krusial untuk tubuh, sehingga perlu menjaganya dalam kondisi baik. Penerapan gaya hidup yang baik pada tubuh dapat memberikan dampak positif sebagai cara ginjal tetap sehat, yaitu:
1. Cukupi Kebutuhan Konsumsi Air Putih
Sebagaimana kita ketahui salah satu fungsi ginjal adalah menjaga keseimbangan cairan tubuh, maka mencukupi kebutuhan minum air putih menjadi langkah tepat. Kerja ginjal pun jadi lebih terjaga.
2. Rutin Berolahraga 15-30 menit
Tubuh yang bugar dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Lakukan olahraga secara rutin sekitar 15-30 menit sehari sebagai langkah bagaimana cara ginjal tetap sehat, sehingga sistem peredaran darah menjadi lebih lancar dan meningkatkan fungsi organ tubuh kita lebih baik.
3. Jaga Kestabilan Gula Darah
Ketika seseorang terkena diabetes melitus, komplikasi yang memungkinkan timbul adalah penyakit ginjal kronik. Untuk itu perlunya menjaga kestabilan gula darah dengan pemeriksaan kadar gula darah sebagai pencegahan dini kerusakan ginjal.
4. Batasi Mengonsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garamTerlalu banyak mengonsumsi garam bisa berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Hal ini dapat meningkatkan proses membuang protein dalam bentuk urine, dan mengakibatkan ginjal bekerja keras untuk menyaring protein demi menghasilkan urine. Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam bisa sebagai langkah bagaimana cara ginjal tetap sehat.
5. Stop Kebiasaan Merokok
Terbiasa merokok dalam jangka waktu lama, tanpa disadari aliran darah ke ginjal menjadi lambat. Ini dikarenakan, dinding pembuluh darah terdapat plak nikotin sehingga pembuluh darah menjadi kaku dan bagian lumen menjadi sempit. Bila terus dibiarkan, kebiasaan merokok ini dapat merusak fungsi ginjal.
6. Bijak Mengonsumsi Obat Anti Nyeri
Jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan, hendaknya bijak dalam penggunaannya. Konsultasikan lebih dulu dengan tenaga kesehatan. Sebab konsumsi obat anti nyerikonsumsi obat anti nyeri seperti natrium dikofenal, ibuprofen maupun obat golongan NSAID (Non-Steroid Antiinflamasi Disease) secara terus menerus, bisa berdampak pada kerusakan ginjal.
Penutup
Ginjal, baik yang di sebelah kiri maupun yang kanan sebagai salah satu organ vital pada tubuh kita, hendaknya senantiasa kita jaga dengan baik. Terlebih di masa kini, gempuran makanan maupun minuman penuh warna yang memungkinkan kita tergoda, sehingga lengah akan pola hidup sehat. Penerapan tips bagaimana cara ginjal tetap sehat ini menjadi modal brilian, agar senantiasa ginjal tetap stabil sesuai fungsinya. Lalu bilamana hanya dengan satu ginjal? Kamu bisa simak ke artikel selanjutnya “Cara Hidup Sehat Meski dengan Satu Ginjal”. Yuk jaga kesehatan tubuh!
Sumber materi:
- https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/846/tips-jaga-kesehatan-ginjal
- https://www.halodoc.com/kesehatan/fungsi-ginjal
- https://www.alodokter.com/penyakit-ginjal
27 komentar
Adakah cara hitungnya ya mudah
Nah, Dan memang ginjalmini berkaitan dengan konsumsi air putih. Makanya saya sangat memperhatikan hal ini, termasuk sat pergi, saya pun membawa botol besar air putih.
Ternyata bener sakit ginjal akut. Ditambah lh emh dia suka ngerokok. Double deh penyebabnha.
Semoga bukan deh
Secara perasaan saya udah rutin olahraga, hindari rokok, dan minum air putih rutin
Padahal kinerja ginjal ini bisa optimal kalau sepasang dan dijaga bener kesehatannya, seperti dengan olahraga dan perbanyak asupan air mineral yang sehat.