Dampak gaya hidup sehat terhadap pankreas tubuh menjadi bahasan asik nih yang akan rejekingalir.com angkat. Pasalnya, salah satu organ yang termasuk dalam sistem cerna ini, mungkin tidak se-tenar lambung, usus halus, lever, maupun usus besar. Padahal, pankreas memiliki fungsi penting dalam pencernaan. Oleh karenanya, yuk kita ungkap bersama apa saja Tips Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Pankreas.
Mengenal Pankreas dan Fungsinya bagi Tubuh
Ada yang masih ingat pelajaran biologi, apa itu pankreas?
Waktu sekolah, guna memudahkan rejekingalir.com ingat bentuk pankreas, cara menghapalnya adalah bahwa pankreas itu bentuknya seperti daun, hehe. Kalau kamu seperti apa cara mengingatnya?
Nah, pankreas merupakan organ pencernaan dalam tubuh, yang teksturnya berongga, dengan panjang 15 hingga 25 sentimeter. Letaknya berada di rongga perut bagian belakang dan dikelilingi oleh organ lainnya seperti kantong empedu, usus 12 jari dan usus besar.
Pankreas memiliki fungsi yang berpengaruh pada cara kerjanya, yaitu:
1. Fungsi Eksokrin
Jaringan eksokrin berada di pankreas yang berfungsi sebagai penghasil enzim pencernaan seperti enzim lipase, amilase, dan protease. Enzim-enzim tersebut bermanfaat dalam mengolah makanan yang nantinya diangkut menuju saluran cerna lainnya.
2. Fungsi Endokrin
Pastinya pembaca blog rejekingalir.com familiar dengan nama “hormon”. Nah, pada pankreas yang memiliki kelenjar endorkin, punya fungsi endokrin bertugas untuk menghasilkan hormon.
Dalam menjalankan fungsinya, pankreas juga memproduksi insulin yang membantu kadar gula darah (glukosa), sebagai sumber utama energi pada tubuh kita.
Macam-macam Gangguan Kesehatan Pankreas
Pankreas dapat berfungsi secara optimal, jika dalam keadaan bugar. Bilamana terjadi gangguan kesehatan pada pankreas, tentunya kita harus peka terhadap sinyal tubuh. Apa tanda-tanda pankreas mengalami gangguan? Penyakit kuning, diare atau bentuk tinja berminyak, mual dan muntah, berat badan menurun, denyut nadi berdetak cepat, dan demam.
Saat gejala-gejala di atas muncul pada tubuh, hendaknya gerak cepat untuk memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan. Pasalnya gangguan kesehatan pada pankreas, amat perlu diwaspadai, seperti:
1. Diabetes Melitus
Diabetes melitus adalah gangguan kesehatan dengan kondisi tubuh tidak lagi mampu mengambil gula (glukosa) untuk digunakan sebagai energi. Sel-sel pankreas pun terancam karena sistem imun tidak berjalan sebagaimana mestinya, sehingga mempengaruhi produksi hormon insulin dan kontrol gula darah pun terganggu.
2. Insufisiensi pankreas
Exocrine pancreas insufficiency atau insufisiensi pankreas, merupakan kondisi pankreas tidak dapat melepaskan dan memproduksi enzim pencernaan yang dapat menimbulkan malnutrisi.
3. Pankreatitis
Pankreatitis merupakan, meradangnya organ pankreas akibat dari kadar kalsium dalam darah tinggi, obesitas, batu empedu, trauma abdomen, mengonsumsi minuman beralkohol, dan efek samping obat-obatan. Gangguan kesehatan ini terdiri dari pankreatitis akut hingga kronis.
4. Fibrosis Kistik
Fibrosis kistik dapat terjadi ketika tersumbatnya pankreas (dan sistem pencernaan lainnya) karena adanya lendir dalam tubuh akibat kelainan genetik.
5. Pseudokista Pankreas
Pseudokista pankreas adalah kondisi pasca seseorang mengidap pankreatitis dimana terdapatnya rongga berisi cairan pada pankreas. Untuk penanganannya bisa melalui pembedahan.
6. Tumor Sel Islet Pankreas
Tumor sel islet pankreas merupakan kondisi meningkatnya produksi hormon dan organ pankreas yang membesar.
7. Kanker Pankreas
Meski kanker pankreas jarang terjadi, tetapi tingkat kematian penyakit tinggi terbilang tinggi. Seseorang dapat mengidapnya karena membiasakan diri minum alkohol, merokok, mengidap sirosis, diabetes, dan pankreatitis, serta ada riwayat kanker pankreas pada keluarga.
Sembilan Tips Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Pankreas
Dampak gaya hidup sehat terhadap pankreas, bisa meminimalisir gangguan kesehatan pada tubuh. Maka cara menerapkan agar pankreas sehat yaitu dengan:
1. Konsumsi Sayuran
Pilihlah sayuran silangan untuk kesehatan pankreas seperti lobak, kembang kol, kubis, brokoli, dan arugula.
2. Hidrasi Tubuh dengan Baik
Tubuh dengan hidrasi yang baik, bisa menangkal gangguan kesehatan, salah satunya radang pankreas. Jaga tubuh agar tidak dehidrasi, dengan minum air putih sebanyak 8 hingga 10 gelas setiap harinya serta konsumsi makanan seperti semangka, mentimun, bayam, stroberi, selada, tomat, dan lobak agar
3. Manfaatkan Bawang Putih
Siapa sangka, bawang putih memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan pankreas, karena punya sifat anti-inflamasi (mengurangi radang). Pada penelitian yang diterbitkan oleh National Cancer Institute, bahwa memasukkan bawang putih dalam makanan, bisa menurunkan risiko terkena kanker pankreas sekitar 54%.
4. Kunyah Makanan dengan Baik
Adakalanya kita mengunyah makanan dengan cepat, lalu menelannya begitu saja. Padahal dengan makanan yang dikunyah dengan benar, bisa mengurangi beban kerja pankreas dalam menghasilkan enzim yang cukup.
5. Konsumsi Buah-buahan Lebih Banyak
Konsumsi buah-buahan tak hanya menyegarkan tubuh saja, tetapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan pankreas, karena otomatis membantu fungsi pankreas dalam menghasilkan enzim pencernaan.
6. Hindari Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Konsumsi makanan cepat saji secara terus menerus dapat berakibat pankreas bekerja lebih keras dalam memproduksi enzim pencernaan. Bila ini terus berlanjut, dapat menimbulkan gangguan tubuh kekurangan enzim sistem pencernaan.
7. Konsumsi Antioksidan
Risiko terkena kanker pankreas dapat diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti blueberry, kacang-kacangan, biji-bijian, anggur, beri merah, sayuran berwarna hijau tua dan oranye.
8. Hindari Makan Larut Malam
Apakah kamu suka melek hingga larut malam, lalu kemudian makan? Sebaiknya hindari deh, karena kebiasaan makan larut malam dapat memberikan tekanan pada pankreas yang memang tidak dirancang untuk memproduksi enzim pencernaan di waktu malam. Ketimbang pada larut malam untuk makan yang malah berdampak pada berat badan makin bertambah, lebih baik tidur malam alias istirahat yang cukup.
9. Berpuasa
Dampak gaya hidup sehat terhadap pankreas tubuh dengan berpuasa, dapat memberikan manfaat yang amat baik bagi tubuh seperti pemulihan pada organ tubuh, dan memberikan waktu bagi pankreas dalam memproduksi dan regenerasi enzim maupun insulin.
Penutup
Kesehatan pada raga kita, maka sudah termasuk juga pada bagian luar tubuh dan dalam tubuh, yaitu organ-organ dalam, salah satunya adalah pankreas. Dampak gaya hidup sehat terhadap pankreas tubuh bisa menjadi penyemangat akan penerapannya yang konsisten dan berkesinambungan, karena pastinya antara satu organ dalam tubuh akan berhubungan pula dengan organ dalam tubuh yang lain. Seperti artikel “Tips Jaga Kerongkongan untuk Sistem Pencernaan Sehat” yang perlu juga kita simak, agar semakin semangat menjaga tubuh tetap sehat.
Sumber materi:
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/fungsi-pankreas
- https://www.halodoc.com/artikel/6-tanda-alami-gangguan-kesehatan-pada-pankreas
- https://www.alodokter.com/7-penyakit-pada-pankreas-yang-perlu-diwaspadai
- https://www-ndtv-com.translate.goog/health/13-simple-yet-effective-ways-to-take-care-of-your-pancreas-digestion-insulin-diabetes-2161851?_
25 komentar
Aku tipikal yg makan sedikit sedikit tapi sering, jadi kalo tengah malem itu suka laper dan kalo belum makan ga bisa tidur, atau kalo udah tidur tetap akn kebangun karena lapar. Haduuh maafkan pankreasku
Jadi diingatkan lagi supaya gak banyak2 konsumsi makanan cepat saji, apalagi di usia sekarang, kudu banyakin real food supaya pankreas gk dipaksa kerja keras yaa.
Bawang putih ternyata manfaatnya baik yaa buat pencernaan, thx infonya,
Btw gangguan kesehatan pada pankreas banyak juga, ya.. oleh karena itu penting banget ya jaga kesehatannya.
Makasih sharing ilmunya, Kak :)