Pernah gak sih terpikirkan, bagaimana menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat? Mengingat kondisi tubuh kita yang tak hanya bertambah usia pada fisik, tetapi juga pertambahan usia pada organ tubuh. Oleh karenanya, penerapan pola hidup sehat yang rutin dilakukan secara berkesinambungan, bisa menjadi langkah kongkret untuk kesehatan jantung.
Hanya saja, upaya menjaga kesehatan jantung secara rutin bisa memungkinkan orang terlalu ngoyo atau stres melakukannya. Padahal, menjaga tubuh sehat, sebisa mungkin tidak berlebihan. Lihat kondisi badan juga. Jangan sampai niatan ingin sehat, malah menjadi beban. Maka dari itu cara yang mudah, melalui teknik menjaga jantung sehat tanpa beban, sebagai berikut:
1. Hindari Terlalu Lama Duduk
Adakalanya kita memiliki kebiasaan duduk terlalu lama, siapa sangka hal ini dapat menimbulkan risiko sirkulasi darah yang buruk di dalam tubuh sehingga darah menggumpal. Selain itu risiko meningkatnya trigliserida, kolesterol, dan lingkar pinggang juga dapat terjadi, sehingga perlu menghindari kebiasaan tersebut agar kesehatan jantung tetap terjaga.
2. Konsisten Berolahraga Secara Rutin
Bagaimana menjaga kesehatan jantung agar konsisten dengan berolahraga secara rutin, selama 20 hingga 30 menit setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Lakukan aktivitas fisik bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah ke arah yang stabil, kadar kolestrol baik pada tubuh pun dapat meningkat. Olahraga atau aktivitas fisik yang disarankan demi menjaga jantung agar tetap sehat seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, senam aerobik, naik turun tangga, dan berenang. Tentunya dilihat juga dari kemampuan tubuh ya gaess!
3. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Omega-3
Upaya menjaga kesehatan jantung tanpa beban bisa dengan mengonsumsi omega-3, contohnya ikan tuna, ikan salmon, kembung, sarden, dan bawal. Salah satu jenis asam lemak ini dapat mencegah terbentuknya gumpalan darah, kadar trigliserida menurun, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga bermanfaat bagi penderita hipertensi karena dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Batasi Mengonsumsi Garam
Asupan sehat untuk jaga jantung sehat dengan membatasi konsumsi garam. Pasalnya bila berlebihan mengonsumsinya, risiko hipertensi tidak dapat dielakkan dan ini dapat memicu penyakit jantung karena kerja jantung menjadi berat ketika memompa darah ke seluruh tubuh.
5. Jauhi dan Berhenti Merokok
Aktivitas merokok dan terpapar asap rokok, sebisa mungkin untuk dijauhi. Bahkan sebaiknya untuk berhenti merokok, karena kandungan zat berbahaya dari rokok dan asapnya dapat menyebabkan rusaknya pembuluh darah, sehingga jantung kekurangan asupan nutrisi dan oksigen untuk tubuh.
6. Jaga Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya menyebabkan diabetes, tetapi juga dapat memicu penyakit jantung karena terganggunya kerja pembuluh darah dan saraf yang memiliki fungsi untuk mengendalikan jantung. Maka dari itu membatasi konsumsi gula harian agar tidak lebih dari 50 gram sehari, dan jangan lupa periksakan kadar gula darah secara berkala ke fasilitas kesehatan.
7. Kurangi Mengonsumsi Lemak Jenuh
Terlalu sering mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan, kulit ayam, margarin, dan makanan olahan, dapat memicu meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini berdampak pada risiko tersumbatnya pembuluh darah di jantung, dan menimbulkan penyakit jantung koroner.
8. Perbanyak Konsumsi Serat
Siapa sangka bahwa serat dapat menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) di dalam tubuh. Maka cukupi kebutuhan serat dengan konsumsi buah-buahan, gandum, sayuran maupun kacang-kacangan bisa meminimalisir risiko timbulnya penyakit jantung koroner. Hanya dalam mengonsumsinya harus diimbangi dengan minum air putih yang cukup dan jangan sampai berlebihan konsumsi serat, ya gaess.
9. Lakukan Hobi yang Disukai
Hobi yang dikerjakan secara rutin misalnya menjahit, bermain dengan hewan peliharaan, merajut, membaca buku, menanam pohon, memasak, memahat kayu, hingga bermain teka-teki gambar dapat membantu pikiran lebih tenang, serta meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.
10. Kelola Stres Secara Apik
Seperti yang sudah rejekingalir.com singgung di paragraf kedua tentang stres, maka untuk menjaga jantung tetap sehat kelola stres haruslah dengan cara yang apik. Jangan ada rasa beban dalam menjaga kesehatan tubuh, atau merasa tertekan dengan rutinitas yang dilakoni. Pasalnya stres yang tidak diatur dengan baik dapat memengaruhi tekanan darah dan kualitas tidur memburuk, yang berdampak pada organ jantung. Cara apik menghempaskan rasa stres bisa dengan berdzikir/meditasi, yoga, olahraga, mengatur teknik pernapasan.
11. Tidur Malam yang Cukup
Jangan pernah skip tidur malam ataupun kurang waktu tidur malam. Pasalnya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam, bisa mendukung jantung agar tetap sehat. Sebaliknya, kurang tidur malam, risiko terjadinya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi dapat meningkat.
12. Jaga Berat Tubuh
Merujuk kepada WHO (World Health Organization), bahwa risiko penyakit kardiovaskular berkaitan erat dengan obesitas dan kegemukan. Oleh karenanya, dalam menjaga kesehatan jantung dengan baik untuk menjaga berat badan. Bila ternyata kelebihan berat tubuh, disarankan untuk menurunkannya misalnya dengan cara mengurangi 500 kalori dari makanan harian, karena ini sama dengan menurunkan berat badan sekitar 0,5 sampai 1 kilogram per minggu.
Penutup
Bagaimana menjaga kesehatan jantung tanpa beban, mungkin menjadi PR bagi kita dalam menerapkannya. Namun, upaya menjalankannya memang harus dilakukan, karena jantung tak hanya sebagai organ vital semata tetapi juga kehidupan yang kita lakoni hingga di masa depan. Nah, sambung juga ya ke artikel selanjutnya yaitu Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Otak.
Sumber materi:
- https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tips
- https://www.klikdokter.com/info-sehat/jantung/6-cara-menjaga-kesehatan-jantung-dengan-efektif
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menjaga-kesehatan-jantung
31 komentar
Kadang nggak kerasa aja sudah seharian duduk di depan laptop. Hehehe...
Terima kasih atas artikelnya super keren banget bisa menambah wawasan sekaligus menjadi reminder untuk diri saya sendiri. GREAT JOB !!!
risikonya bisa kena penyakit jantung. Mesti bisa atur waktu dan harus banyak gerak nih
Padahal, kebanyakan garam juga bukan cuman buruk bagi kesehatan tubuh, tapi juga buruk untuk kulit
Mungkin karena kebanyakan duduk kan yaa..jadi aliran darah ga lancar.
Huhuu.. setelah tau efek buruk, solusinya harus berubah sih yaa.. agar hidup lebih sehat berkualitas.