Cara Menjaga Kesehatan Tulang Meski Tanpa Sinar Matahari - Blog rejekingalir.com

Memangnya bisa ya menjaga kesehatan tulang tanpa sinar matahari? Pasalnya kan matahari sudah familiar mengandung banyak vitamin D. Hanya saja, akhir-akhir ini di berbagai tempat sedang dilanda mendung, hujan, gerimis yang intinya adalah sang surya sedang tertutup dengan kelabunya mega. Lantas bagaimana kita mendapatkan asupan bermanfaat tersebut?

Dari berbagai sumber, diterangkan bahwa sinar matahari adalah sumber alami Vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang kita. Namun, ada wilayah-wilayah di belahan dunia ini yang tidak bisa mendapatkan paparan sinar matahari secara cukup. Begitupun dengan mereka yang kerap bekerja di dalam ruangan tertutup, maupun tempat tinggal kita yang saat ini sedang memasuki musim hujan, sehingga tidak intens mendapatkan cahaya matahari.

Meski di satu sisi, bila terpapar lama sinar matahari memiliki dampak buruk bagi kesehatan, tetapi di sisi lain dengan bertemu langsung dengan matahari pada jam-jam yang potensi sinar UV-nya tidak berakibat buruk, memiliki dampak positing untuk proses penyerapan kalsium, dan juga pembentukan tulang yang sehat. Maka dari itu, ada alternatif yang bisa kita lakukan untuk menjaga kekuatan tulang, meski minim terkena sinar matahri, yaitu:

Perbanyak Asupan Kaya Vitamin D dan Kalsium

Vitamin D alami yang bisa kita dapatkan dari sinar matahari, bisa kita temukan pula melalui makanan. Pasalnya, bila kekurangan vitamin D, kalsium yang dibutuhkan oleh tulang kita tidak maksimal, bahkan dapat berdampak pada tulang yang rapuh dan mudah patah. Berikut sumber makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium bisa kita peroleh dari:

• Ikan: seperti salmon, sarden, dan makarel.

• Produk susu: seperti susu, yogurt, dan keju (bukan olahan keju, tetapi keju asli)

• Telur, terutama bagian kuning telur, karena mengandung vitamin D.

• Sayuran hijau yang banyak mengandung kalsium seperti brokoli, kale, dan bayam.

• Kedelai dan produk kedelai misalnya tahu dan tempe.

• Kacang-kacangan seperti almond dan kacang hazel.

Perkuat Tulang dengan Olahraga Teratur 

Olahraga adalah cara mujarab untuk menjaga kekuatan tulang. Walau tidak terpapar sinar matahari, tetapi ada jenis olahraga yang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang, misalnya:

ilustrasi dari freepik

Latihan beban 

Ini layaknya angkat beban. Kita bisa melatih tulang dengan latihan beban untuk merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mencegah osteoporosis. Namun pastikan, jangan terlalu berlebihan ya bebannya. Soalnya beban hidup aja sudah berat, apalagi beban menanggung rindu, heheh (lain euuyy, wkwkwk).

Latihan dengan berat tubuh 

Maksud latihan dengan berat tubuh ini berguna untuk memperkuat otot di sekitar tulang, caranya seperti jogging, jalan kaki, atau latihan kekuatan tubuh lainnya. 

Yoga atau Pilates

Latihan seperti pilates atau yoga, bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang kita. Bisa dipilih salah satu, atau keduanya juga boleh, yang terpenting tubuh kita sanggup dan jangan berlebihan ya. 

Kelola Pola Makan Bergizi Seimbang

Sudah familiar oleh kita bahwa pola makan yang bergizi seimbang, memiliki manfaat positif untuk tubuh. Oleh karenanya, kita dapat rutin menerapkan ini, khususnya dalam menjaga kesehatan tulang meski tanpa terkena sinar matahari, dengan konsumsi juga makanan selain yang mengandung kalsium dan vitamin D, juga mengonsumsi: 

1. Magnesium

Kandungan magnesium bermanfaat dalam penyerapan kalsium dan mendukung pembentukan tulang. Lewat kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, kita bisa mendapatkan manfaat tersebut. 

2. Vitamin K

Vitamin K dapat mendukung proses mineralisasi tulang, juga membantu dalam pembekuan darah ketika terjadi luka. Makanan yang kaya akan vitamin K seperti minyak zaitun dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale. 

3. Vitamin C

Vitamin C memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh kita, salah satunya adalah produksi kolagen, yang merupakan komponen penting dalam jaringan tulang. Maka dari itu, kita bisa terus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C termasuk jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli, agar mendapatkan manfaatnya. 

ilustrasi dari freepik

Pakai Lampu UV atau Lampu Penguat Vitamin D

Mungkin diantara kamu pembaca blog rejekingalir.com pernah membaca atau mendengar tentang lampu UV atau lampu penguat vitamin D. Nah lampu ini bisa sebagai alternatif solusi, khususnya untuk yang tinggal di daerah dengan sedikit cahaya matahari, karena dapat merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D.

Jaga Berat Badan Ideal

Berat tubuh juga dapat mempengaruhi kekuatan tulang. Bila berat badan terlalu berlebih, bisa memberikan tekanan lebih pada tulang. Sebaliknya, bila berat badan yang terlalu rendah, bisa terjadi penurunan kepadatan tulang. Oleh karenanya menjaga berat badan ideal, menjadi solusi mantap untuk  mengurangi risiko masalah tulang di kemudian hari.

Baca Juga: Kenalan dengan Generasi Muda Cegah Diabetes

Penutup

Sinar matahari di waktu pagi alias ketika belum tinggi kandungan UV A/B,  memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tulang. Manfaat baik ini, bisa kita dapatkan secara langsung, sehingga tidak kekurangan asupan vitamin D.

ilustrasi dari freepik

Namun, untuk yang tidak mendapatkannya, bisa dengan cara menjaga kesehatan tulang meski tanpa sinar matahari melalui pola hidup sehat dan asupan yang bergizi. Bahkan bisa saja menambah suplemen vitamin D dan kalsium, dengan catatan untuk berkonsultasi dengan dokter lebih dulu ya. Dengan begitu, kita dapat menjaga kesehatan tulang untuk masa depan yang lebih baik. Yuk sekaligus juga mengenal lebih dalam Cara Menjaga Ginjal Sehat dengan Simple.